Овсяная крупа – одна из самых полезных и питательных круп, поэтому не удивительно, что все знают, как полезно есть овсянку. В ней около 12% белка, 65% углеводов, почти в два раза больше ценных растительных жиров, чем в гречке, не говоря уже о витаминах и различных минеральных веществах. Изобилие в овсянке протеинов и клетчатки улучшает все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани. Овсянка отлично чистит кишечник, удаляя токсины, стимулирует желудочно-кишечный тракт, предотвращая риск различных видов рака, не даёт прогрессировать гастриту и язве желудка.
Овсяные хлопья — продукт натуральный, готовится из цельной крупы и сохраняет в себе все её питательные вещества. Блюда из овсянки — это по сути медленные углеводы, придающие вашему организму силы и энергию на весь день. Из овсянки можно приготовить массу полезных блюд. Это могут быть каши, выпечка, различные диетические десерты. Овсянку также добавляют в котлеты и другие мясные или рыбные блюда. Здесь собрано много вкусных и полезных блюд из овсянки с фотографиями, пошаговыми инструкциями, видео демонстрацией процесса приготовления блюд, а также указанием точной калорийности и БЖУ.
Пищевая ценность овсяной крупы (на 100 г):
- Калорийность — 342 ккал
- Белки — 12,3 г
- Жиры — 6,1 г
- Углеводы — 59,5 г
Рецепты
Этот яблочный пирог из овсянки готовится очень просто и быстро. Рецепт из разряда всё смешал и в духовку. 181 ккал
Просмотров:
3547 Завтрак для тех, кто любит поспать подольше или просто хочет сэкономить время с утра — ленивая овсянка в банке. Это очень просто, вкусно, сытно и питательно. 142 ккал
Просмотров:
1697 Получается сытное, вкусное и полезное блюдо, которое подойдет для любого приёма пищи. 173 ккал
Просмотров:
2565 Этот овощной крамбл прекрасен. Вкус яркий и насыщенный. Овощи и грибы отлично сочетаются между собой, а дополняет их золотистая и румяная корочка из овсяных хлопьев. 151 ккал
Просмотров:
1064 Получается ароматный пирог из овсяных хлопьев, который можно подать на завтрак или в качестве полезного перекуса. 201 ккал
Просмотров:
280 Получаются очень вкусные и сочные овощные котлеты с хрустящей корочкой снаружи и нежные внутри. 120 ккал
Просмотров:
2479 Очень нежная, сочная, мягкая и ароматная запеканка из кабачков с фаршем и овсяными хлопьями. 90 ккал
Просмотров:
2681 Сегодня вы узнаете, как за 20 минут приготовить очень вкусный насыпной торт без выпечки из самых доступных продуктов. 102 ккал
Просмотров:
7065 Очень простой, быстрый, вкусный и интересный вариант запеканки из творога с яблоками и овсяными хлопьями. 143 ккал
Просмотров:
5235 Великолепное овсяное печенье на сметане с мёдом — мягкое внутри и очень вкусное. 296 ккал
Просмотров:
5320 Сегодня мы приготовим диетический овсяноблин, а также покажем три варианта начинки для него — две сладких и одну несладкую. 192 ккал
Просмотров:
5785 Корзинки из овсянки и банана — это быстро, полезно и очень вкусно. Их можно подавать с разными начинками и использовать для приготовления завтрака, перекуса или десерта. 192 ккал
Просмотров:
5209 Сегодня вы узнаете, как просто приготовить очень ароматные и пышные кокосовые кексы из овсянки, кокосовой стружки и творога. 222 ккал
Просмотров:
3908 Вкусные, сытные и полезные энергетические батончики из овсяных хлопьев с мёдом, арахисовой пастой, орехами, семечками, клюквой и шоколадом. 384 ккал
Просмотров:
3417 Сегодня приготовим диетический суп с овсянкой и курицей. Он очень простой в приготовлении и достаточно сытный, чтобы утолить голод. 35 ккал
Просмотров:
9812 Давайте приготовим красивую, а главное вкусную и низкокалорийную шарлотку с яблоками из овсяной муки. 143 ккал
Просмотров:
7542 Такое печенье отлично подойдет на завтрак с чашечкой чая. Также его можно взять с собой в дорогу, на работу или учебу в качестве полезного перекуса. 211 ккал
Просмотров:
3728 Ароматный, хрустящий и простой в приготовлении пирог на основе овсянки с яблочной начинкой. Рецепт без добавления сахара и пшеничной муки. 247 ккал
Просмотров:
7399 Давайте приготовим очень вкусное и полезное печенье без сахара, масла и муки. Готовиться оно всего из трех ингредиентов — банана, овсяных хлопьев и изюма. 239 ккал
Просмотров:
5267 Вкусный, полезный и легкий овсяный суп на каждый день. Такое блюдо настоящий бальзам для желудка, особенно после праздников. 33 ккал
Просмотров:
26619 Быстрый в приготовлении, очень вкусный и ароматный диетический пирог с яблоками, станет отличным дополнением к семейному чаепитию. 239 ккал
Просмотров:
5137 Сегодня вы узнаете рецепт шоколадного овсяноблина, который идеально подойдет на завтрак. Блюдо получается не только полезным, но еще и очень вкусным. 147 ккал
Просмотров:
8515 Предельно простой рецепт полезного овсяного печенья с яблоком и мёдом. Это вкусная диетическая выпечка, которая готовится без использования муки и сахара. 245 ккал
Просмотров:
6490 Энергетические батончики из овсяных хлопьев, орехов, семечек и сухофруктов – это полезное лакомство для перекусов, которое подарит вам энергию на весь день. 370 ккал
Просмотров:
5115 Сегодня вы узнаете как приготовить полезный завтрак, а именно — овсяные котлеты с грибами. Это очень сочное блюдо, которое поможет вам взглянуть на овсянку по-новому. 105 ккал
Просмотров:
4861 Просто, бюджетно, вкусно! Постные котлеты без мяса из овсянки и кабачков. 144 ккал
Просмотров:
4111 Рецепт очень быстрого и полезного завтрака, который дает нам ту самую энергию, которая необходима нашему организму с самого утра.
Просмотров:
6262 Готовим низкокалорийные диетические овсяные печеньки в домашних условиях. Легко, вкусно и полезно! 133 ккал
Просмотров:
7705 Готовим полезную диетическую пиццу без пшеничной муки и масла. Рецепт очень простой и не требует уникальных ингредиентов.
Просмотров:
5821 Давайте приготовим полезные батончики для перекуса. В них содержится: витамин А, С, Е, В1, В2, В6, С, РР, железо, кальций, фосфор, магний, калий, цинк. 299 ккал
Просмотров:
3864 Сочные, ароматные, вкусные диетические котлеты из курицы и овсяных хлопьев станут вашим любимым блюдом на обед или ужин. 150 ккал
Просмотров:
9648 Простое в приготовлении блюдо из овсянки, которое поможет разнообразить ваш утренний рацион питания. 113 ккал
Просмотров:
1272 Сегодня у нас рецепт яблочной шарлотки из овсяной муки, которая по вкусу совершенно не уступает пирогам из классической белой муки. 209 ккал
Просмотров:
1511 Получается румяный диетический пирог из овсяных хлопьев с большим количеством слегка хрустящей капусты. 104 ккал
Просмотров:
991
Источник:
