Меню на день для похудения (1100 ккал)

В сегодняшнем меню будут самые низкокалорийные продукты, поэтому объем порций будет достаточно большой и вы сможете насладится вкусными диетическими блюдами. Общая калорийность такого меню — 1100 ккал. Все ингредиенты, как всегда, хорошо сбалансированы, и ваш организм получит все необходимые ему витамины, достаточное количество белка, полезные жиры и углеводы. Приятного аппетита!

Ингредиенты

Завтрак

Яйца — 2 шт.
Банан — 160 г
Ягоды (клубника и смородина) — 150 г
Хлеб (цельнозерновой) — 130 г
Йогурт — 20 г
Корица — 1 г
Кокосовая стружка — 2 г

Обед

Первое блюдо:

Лук порей (только белая часть) — 2 шт. (300 г)
Лук репчатый — 1 шт. (120 г)
Чеснок — 4 зубчика
Картофель — 2 шт.
Куриное филе — 200 г
Сметана 10% — 250 г
Соль, перец — по вкусу
Вода фильтрованная — 1,5 л

Второе блюдо:

Куриное филе — 800 г
Помидоры — 150 г
Сыр твердый 20% — 150 г
Лук репчатый — 120 г
Укроп — 10 г
Дижонская горчица — 1 ч. л.
Соль 0,5 — 1 ч.л.
Перец чёрный молотый — 0,3 ч. л.

Ужин

Брынза — 200 г
Помидор розовый — 150 г
Помидор желтый — 200 г
Помидоры черри — 200 г
Перец болгарский — 200 г
Огурец свежий — 250 г
Лук фиолетовый — 80 г
Оливковое масло — 1 ст. л.

Перекус

Яблочное пюре — 300 г
Эритрит — 90 г
Агар-агар — 10 г
Яичный белок — 1 шт. (30 г)
Вода — 60 мл.

Рецепты дневного меню для похудения

Завтрак

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность — 107 ккал
Белки — 5 г
Жиры — 3 г
Углеводы — 16 г

Очень вкусный и необычный диетический завтрак — сладкие гренки в яично-банановой смеси с ягодами. 107 ккал

Просмотров:

8658 Обед

Пищевая ценность первого блюда (на 100 г):

Калорийность — 37 ккал
Белки — 3 г
Жиры — 1,3 г
Углеводы — 3,2 г

Пищевая ценность второго блюда (на 100 г):

Калорийность — 103 ккал
Белки — 15 г
Жиры — 4 г
Углеводы — 2,4 г

Белый борщ это очень аппетитное первое блюдо, в котором содержится всего 37 ккал. Обязательно попробуйте этот необыкновенный рецепт. 37 ккал

Просмотров:

13606 Невероятно вкусный и сочный диетический рулет из куриного филе с сыром и помидорами в духовке. 103 ккал

Просмотров:

9824 Ужин

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность — 57 ккал
Белки — 4 г
Жиры — 3,2 г
Углеводы — 3,3 г

Диетический летний салат родом из Болгарии. Очень полезный, витаминный и низкокалорийный. 57 ккал

Просмотров:

12966 Перекус

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность — 41 ккал
Белки — 1 г
Жиры — 0 г
Углеводы — 8 г

Простой рецепт полезного зефира из яблочного пюре без использования сахара. Это диетический десерт и его смело можно кушать даже тем, кто сидит на диете. 41 ккал

Просмотров:

20604 Объем порций