В сегодняшнем диетическом меню будет много овощей, курица и морепродукты. Общая калорийность такого меню — 1300 ккал. Все ингредиенты хорошо сбалансированы для того, чтобы ваш организм получал все необходимые ему витамины, а также белки, полезные жиры и углеводы. Такое меню создаст дефицит калорий и позволит вам уверенно худеть без вреда для здоровья. Приятного аппетита!
Ингредиенты
Завтрак
- Банан — 1 шт.
- Натуральный йогурт — 200 мл.
- Овсянка — 5 ст. л.
- Молоко — 100 г
Обед
Первое блюдо:
- Брокколи — 400 г
- Куриное филе — 200 г
- Морковь — 1 шт.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Сливки 10% — 200 мл
- Сыр — по вкусу
Второе блюдо:
- Куриный фарш — 500 г
- Яйцо — 1 шт.
- Луковица — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Овсяные хлопья — 1/2 ст.
- Вода — 1/2 ст.
- Чеснок — 2 зубчика
- Лук репчатый, укроп — по вкусу
- Перец, соль — по вкусу
Ужин
- Огурцы — 2 шт.
- Помидоры — 4 шт.
- Фасоль (консервированная) — 200 г
- Тунец (в собственном соку) — 200 г
- Лимон — 1/2 шт.
- Оливковое масло
- Соль, перец — по вкусу
Перекус
- Овсяные хлопья — 200 г
- Натуральный йогурт — 1 ст.
- Яблоки — 2 шт.
- Курага (или другие сухофрукты) — 50 г
- Корица — по вкусу
Рецепты дневного меню для похудения
Завтрак
Пищевая ценность завтрака (на всю порцию):
- Калорийность — 350 ккал
- Белки — 20 г
- Жиры — 5 г
- Углеводы — 50 г
Рецепт очень быстрого и полезного завтрака, который дает нам ту самую энергию, которая необходима нашему организму с самого утра.
Просмотров:
6262 Обед
Пищевая ценность первого блюда (на 100 г):
- Калорийность — 109 ккал
- Белки — 11 г
- Жиры — 4 г
- Углеводы — 8 г
Пищевая ценность второго блюда (на 100 г):
- Калорийность — 150 ккал
- Белки — 14 г
- Жиры — 7 г
- Углеводы — 9 г
Легкий, нежный и полезный диетический суп-пюре, который отлично впишется в ваше обеденное меню. Готовьте вместе с нами и будьте в форме! 109 ккал
Просмотров:
7440 Сочные, ароматные, вкусные диетические котлеты из курицы и овсяных хлопьев станут вашим любимым блюдом на обед или ужин. 150 ккал
Просмотров:
9648 Ужин
Пищевая ценность ужина (на 100 г):
- Калорийность — 62 ккал
- Белки — 6 г
- Жиры — 2 г
- Углеводы — 6 г
Сытный и полезный диетический салат с тунцом и овощами, который как нельзя лучше подойдет на ужин для худеющих. 62 ккал
Просмотров:
5500 Перекус
Пищевая ценность перекуса (на 100 г):
- Калорийность — 133 ккал
- Белки — 5 г
- Жиры — 2 г
- Углеводы — 25 г
Готовим низкокалорийные диетические овсяные печеньки в домашних условиях. Легко, вкусно и полезно! 133 ккал
Просмотров:
7705 Объем порций
- На завтрак съедаем всю порцию смузи — 350 ккал
- В качестве перекуса съедаем 100 г овсяного печенья — 130 ккал
- На обед съедаем 250 г супа-пюре и 200 г котлет — 570 ккал
- На ужин съедаем 200 г салата с тунцом — 120 ккал
- В качестве десерта съедаем 100 г овсяного печенья — 130 ккал
Общая пищевая ценность
- Калорийность — 1300 ккал
- Белки — 98 г
- Жиры — 37 г
- Углеводы — 150 г
Источник:
