Меню на день для похудения (1300 ккал)

В сегодняшнем диетическом меню будет много овощей, курица и морепродукты. Общая калорийность такого меню — 1300 ккал. Все ингредиенты хорошо сбалансированы для того, чтобы ваш организм получал все необходимые ему витамины, а также белки, полезные жиры и углеводы. Такое меню создаст дефицит калорий и позволит вам уверенно худеть без вреда для здоровья. Приятного аппетита!

Ингредиенты

Завтрак

  • Банан — 1 шт.
  • Натуральный йогурт — 200 мл.
  • Овсянка — 5 ст. л.
  • Молоко — 100 г

Обед

Первое блюдо:

  • Брокколи — 400 г
  • Куриное филе — 200 г
  • Морковь — 1 шт.
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Сливки 10% — 200 мл
  • Сыр — по вкусу

Второе блюдо:

  • Куриный фарш — 500 г
  • Яйцо — 1 шт.
  • Луковица — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт.
  • Овсяные хлопья — 1/2 ст.
  • Вода — 1/2 ст.
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Лук репчатый, укроп — по вкусу
  • Перец, соль — по вкусу

Ужин

  • Огурцы — 2 шт.
  • Помидоры — 4 шт.
  • Фасоль (консервированная) — 200 г
  • Тунец (в собственном соку) — 200 г
  • Лимон — 1/2 шт.
  • Оливковое масло
  • Соль, перец — по вкусу

Перекус

  • Овсяные хлопья — 200 г
  • Натуральный йогурт — 1 ст.
  • Яблоки — 2 шт.
  • Курага (или другие сухофрукты) — 50 г
  • Корица — по вкусу

Рецепты дневного меню для похудения

Завтрак

Пищевая ценность завтрака (на всю порцию):

  • Калорийность — 350 ккал
  • Белки — 20 г
  • Жиры — 5 г
  • Углеводы — 50 г

Рецепт очень быстрого и полезного завтрака, который дает нам ту самую энергию, которая необходима нашему организму с самого утра.

Просмотров:

6262 Обед

Пищевая ценность первого блюда (на 100 г):

  • Калорийность — 109 ккал
  • Белки — 11 г
  • Жиры — 4 г
  • Углеводы — 8 г

Пищевая ценность второго блюда (на 100 г):

  • Калорийность — 150 ккал
  • Белки — 14 г
  • Жиры — 7 г
  • Углеводы — 9 г

Легкий, нежный и полезный диетический суп-пюре, который отлично впишется в ваше обеденное меню. Готовьте вместе с нами и будьте в форме! 109 ккал

Просмотров:

7440 Сочные, ароматные, вкусные диетические котлеты из курицы и овсяных хлопьев станут вашим любимым блюдом на обед или ужин. 150 ккал

Просмотров:

9648 Ужин

Пищевая ценность ужина (на 100 г):

  • Калорийность — 62 ккал
  • Белки — 6 г
  • Жиры — 2 г
  • Углеводы — 6 г
Читайте также  Постное меню на день (1200 ккал)

Сытный и полезный диетический салат с тунцом и овощами, который как нельзя лучше подойдет на ужин для худеющих. 62 ккал

Просмотров:

5500 Перекус

Пищевая ценность перекуса (на 100 г):

  • Калорийность — 133 ккал
  • Белки — 5 г
  • Жиры — 2 г
  • Углеводы — 25 г

Готовим низкокалорийные диетические овсяные печеньки в домашних условиях. Легко, вкусно и полезно! 133 ккал

Просмотров:

7705 Объем порций

  1. На завтрак съедаем всю порцию смузи — 350 ккал
  2. В качестве перекуса съедаем 100 г овсяного печенья — 130 ккал
  3. На обед съедаем 250 г супа-пюре и 200 г котлет — 570 ккал
  4. На ужин съедаем 200 г салата с тунцом — 120 ккал
  5. В качестве десерта съедаем 100 г овсяного печенья — 130 ккал

Общая пищевая ценность

  • Калорийность — 1300 ккал
  • Белки — 98 г
  • Жиры — 37 г
  • Углеводы — 150 г

Источник: receptor.top

savefrom-net