Меню на день для похудения (1200 ккал)

Простые в приготовлении рецепты из доступных ингредиентов. Я использую сыр 45% жирности, чтобы уменьшить общее количество жиров в вашем дневном рационе, вы можете использовать сыр меньшей жирности.

Рецепты

Завтрак: яйца с помидором и сыром

Ингредиенты:

  • Яйца — 2 шт.
  • Помидор — 1 шт.
  • Сыр 45% — 40 г
  • Оливковое масло — для жарки
  • Кофе — 1 ст.

Приготовление:

  1. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кольцами. Яйца посолить и хорошо взбить вилкой.
  2. На сковороду добавить немного оливкового масла, распределить помидоры и залить яичной смесью.
  3. Накрыть крышкой на 2-3 минуты, затем посыпать тертым сыром и снова накрыть крышкой на 5 минут.
  4. Кофе необходимо приготовить заранее. Для этого одну чайную ложку заварного кофе залить холодной водой (250 г) и отправить в холодильник на ночь. Это прекрасный вариант напитка для жарких летних дней.

Пищевая ценность:

  • Калорийность — 429 ккал
  • Белки — 27 г
  • Жиры — 35 г
  • Углеводы — 3 г

Перекус: виноград

Ингредиенты:

  • Виноград — 200 г

Пищевая ценность:

  • Калорийность — 143 ккал
  • Белки — 1 г
  • Жиры — 1 г
  • Углеводы — 31 г

Обед: рис с сельдью и салатом

Ингредиенты:

  • Коричневый рис — 70 г
  • Селедка (маринованная) — 120 г
  • Помидор — 1 шт.
  • Сладкий перец — 1 шт.
  • Лук — 0,5 шт.
  • Специи — по вкусу

Приготовление:

  1. Рис необходимо отварить до готовности в подсоленной воде.
  2. Для салата нарезать лук, перец и помидоры.
  3. Салат посолить и перемешать.

Пищевая ценность (70 г риса, 120 г селедки, 110 г салата):

  • Калорийность — 431 ккал
  • Белки — 27 г
  • Жиры — 12 г
  • Углеводы — 55 г

Ужин: тушеная печень с салатом

Ингредиенты:

  • Печень — 800 г
  • Лук — 1,5 шт.
  • Помидор — 1 шт.
  • Сладкий перец — 1 шт.
  • Соль, специи — по вкусу
  • Оливковое масло — для жарки

Приготовление:

  1. Лук нарезаем кольцами.
  2. Сковороду смазать небольшим количеством оливкового масла, добавить печень, одну луковицу и немного посолить. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и дать потушиться 5-7 минут, затем добавить специи по вкусу и немного воды, накрыть крышкой и дать протушиться еще 10 минут.
  3. Для салата нарезать половину луковицы, перец и помидор. Посолить и перемешать.

Пищевая ценность (100 г печени и 110 г салата):

  • Калорийность — 197 ккал
  • Белки — 20 г
  • Жиры — 11 г
  • Углеводы — 5 г

Общая пищевая ценность

  • Калорийность — 1200 ккал
  • Белки — 75 г
  • Жиры — 59 г
  • Углеводы — 94 г
Читайте также  Меню на день для похудения (1100 ккал)

Видео
Источник: receptor.top

savefrom-net