Рацион питания на 1200 ккал в день позволяет убрать лишний вес и очистить организм без изнурительных диет. Предлагаем меню на день с рецептами из простых и доступных продуктов.
Рецепты
Завтрак: яйца со шпинатом и грибами в духовке
Шпинат в этом рецепте можно заменить на брокколи, цветную капусту или стручковую фасоль. Также можно использовать микс зелени. такой завтрак даст вам сытость до середины дня, так как содержит много белка и полезные жиры.
Ингредиенты:
- Яйца -2 шт.
- Шпинат — 50 г
- Грибы — 70 г
- Масло оливковое — 4 г
- Соль — по вкусу
- Хлеб ржаной (по желанию) — 15 г
Приготовление:
- Сковороду смазываем небольшим количеством оливкового масла и несколько минут тушим шпинат. Он должен уменьшиться в объеме.
- Шампиньоны нарезаем довольно крупными кусками и тоже тушим их на сковороде под крышкой.
- Выкладываем все подготовленные ингредиенты в форму для выпекания. Добавляем яйца и солим блюдо по вкусу.
- Отправляем наш завтрак в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
Пищевая ценность (на всю порцию):
- Калорийность — 323 ккал
- Белки — 21,2 г
- Жиры — 17 г
- Углеводы — 19,9 г
Обед: крем-суп из шампиньонов
Если вы не любите грибы, то по такому же принципу можно сделать крем-суп из брокколи.
Ингредиенты:
- Молоко 2,5% — 50 г
- Вода — 50 г
- Масло сливочное 82.5% — 15 г
- Шампиньоны — 200 г
- Лук — 1 шт.
Приготовление:
- Грибы и репчатый лук нарезаем произвольными кусочками и обжариваем на сковороде с добавлением сливочного масла. Именно сливочное масло придает блюду приятный сливочный вкус. Солим и тушим под крышкой примерно 10 минут.
- В чашу блендера вливаем молоко с водой и добавляем обжаренные грибы с луком. Все измельчаем до состояния пюре.
- Украшаем суп дольками грибов и зеленью.
Пищевая ценность (на всю порцию):
- Калорийность — 199 ккал
- Белки — 10,1 г
- Жиры — 15,6 г
- Углеводы — 4,5 г
Перекус: кофейный смузи с творогом и бананом
Ингредиенты:
- Творог 5% — 50 г
- Кофе (свежеприготовленный) — 50 г
- Кокосовая стружка — 1 ч. л.
- Йогурт 2% — 200 мл
- Банан — 100 г
- Корица — по вкусу
Приготовление:
- Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы.
- Посыпаем десерт корицей и подаем к столу.
Пищевая ценность (на всю порцию):
- Калорийность — 266 ккал
- Белки — 12,6 г
- Жиры — 9,2 г
- Углеводы — 33,3 г
Ужин: рыбная запеканка из филе минтая
Ингредиенты:
- Филе минтая — 250 г
- Перец болгарский — 100 г
- Яйца — 2 шт.
- Йогурт 2% — 50 г
- Сыр — 20 г
- Соль — по вкусу
Приготовление:
- Болгарский перец нарезаем небольшими кубиками. В этом рецепте можно использовать любые другие овощи, либо овощной микс.
- Яйца отправляем в миску, добавляем соль и все хорошо перемешиваем.
- Теперь к яичной массе добавляем нарезанный болгарский перец, белый йогурт и тертый сыр. Перемешиваем.
- В форму выкладываем рыбное филе и заливаем его сверху приготовленной смесью.
- Отправляем блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.
Пищевая ценность (на всю порцию):
- Калорийность — 463 ккал
- Белки — 57,3 г
- Жиры — 21,1 г
- Углеводы — 9,6 г
Общая пищевая ценность
- Калорийность — 1200 ккал
- Белки — 101 г
- Жиры — 63 г
- Углеводы — 56 г
Видео Смотрите также У нас здесь готовое меню для похудения на 1200 ккал. Рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и десерта, адаптированные под правильное питание. 1200 ккал
Просмотров:
9743 Сегодня в меню: яйца с помидором и сыром на завтрак, виноград на перекус, рис с сельдью и салатом на обед и тушеная печень с салатом на ужин. 1200 ккал
Просмотров:
8960
Источник:
